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Quarto escuro e organizado com cama arrumada e cortinas blackout fechadas, ambiente propício para dormir melhor

Como Dormir Melhor: Higiene do Sono com Respaldo Científico

Higiene do sono vai além de evitar o celular antes de dormir. Veja o que a ciência aponta sobre ritmo circadiano, cafeína, luz e estratégias comportamentais para adultos com insônia leve.

Pessoa realizando exercício de ponte glútea em tapete de yoga para aliviar dor lombar

Dor lombar: exercícios e hábitos que realmente aliviam e previnem

Dor lombar afeta quem passa horas sentado no trabalho, mas repouso absoluto raramente é a melhor saída. Veja o que exercícios, postura e hábitos podem fazer pela sua coluna.

Pessoa com tênis de corrida amarrando o cadarço antes de treinar ao ar livre

Corrida para iniciantes: como começar com progressão segura e sem lesão

Sair do sedentarismo para a corrida exige mais do que motivação: pede progressão inteligente. Entenda o método caminhada-corrida, como escolher o tênis certo e quando pausar.

Potes de iogurte e kefir ao lado de cápsulas de probióticos sobre mesa de madeira clara

Probióticos e saúde intestinal: o que a ciência diz sobre alimentos e cápsulas

Iogurte, kefir ou cápsulas com bilhões de UFC: entenda o que a ciência realmente mostra sobre probióticos, microbiota e saúde intestinal antes de escolher.

Pessoa fazendo flexão de braços no chão de sala de estar, treino em casa para iniciante sem equipamento

Treino em Casa para Iniciantes: Rotina Progressiva Sem Equipamento

Treinar em casa sem equipamento é viável e eficaz para iniciantes — desde que a progressão seja gradual e a técnica, prioridade. Veja como estruturar sua rotina com segurança.

Alimentos proteicos variados — ovos, frango, sardinha, feijão e amendoim — dispostos sobre mesa de madeira

Quanta proteína por dia você realmente precisa: cálculo por peso, mitos e fontes acessíveis

Calcular a proteína ideal por peso corporal não precisa ser complicado. Entenda as referências para sedentários, ativos e adultos acima de 50 anos, com exemplos práticos.

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