Estudo mostra como a dieta mediterrânea pode ajudar na saúde dos cabelos
A queda de cabelo, conhecida como alopecia, é um problema frequente em clínicas dermatológicas e afeta a qualidade de vida de milhões de pessoas. Seja por razões genéticas, hormonais ou relacionadas ao estilo de vida, a perda de cabelo pode ter um impacto significativo na autoestima e bem-estar emocional. Recentemente, o estudo “An Overview of the Genetic Aspects of Hair Loss and Its Connection with Nutrition” trouxe à tona a importância da nutrição no tratamento e prevenção da alopecia, com destaque para a Dieta Mediterrânea.
Neste artigo, vamos explorar como diferentes fatores nutricionais influenciam a saúde capilar e como incorporar práticas alimentares que promovam o crescimento saudável dos fios.
Compreendendo a Queda de Cabelo
A queda de cabelo ocorre quando o ciclo capilar é interrompido ou os folículos capilares sofrem danos. O ciclo de crescimento do cabelo possui quatro fases:
- Anágena: Fase de crescimento ativo, que pode durar anos.
- Catágena: Fase de transição, na qual o crescimento desacelera.
- Telógena: Fase de repouso, em que os fios param de crescer e eventualmente caem.
- Exógena: Liberação do fio morto, com crescimento de novos fios no folículo.
Quando esse ciclo é afetado por fatores internos ou externos, a queda de cabelo se torna evidente.
Tipos de Alopecia
Existem dois grandes grupos de alopecias:
- Alopecias Cicatriciais: envolvem danos permanentes aos folículos capilares, causando perda irreversível dos fios. São frequentemente associadas a inflamações ou traumas no couro cabeludo.
- Alopecias Não Cicatriciais: são reversíveis e podem ser causada por estresse, desequilíbrios nutricionais, problemas hormonais ou doenças autoimunes.
Os tipos mais comuns de alopecias nãos cicatriciais incluem:
- Alopecia Androgenética: Afeta homens e mulheres, sendo relacionada a hormônios e predisposição genética.
- Alopecia Areata: Uma condição autoimune que ataca os folículos capilares.
- Eflúvio Telógeno: Perda difusa de cabelo associada a estresse, dietas rigorosas ou deficiências nutricionais.
Nutrição e Queda de Cabelo: O Que Diz a Ciência?
Segundo o estudo revisado, a saúde capilar depende diretamente de uma alimentação equilibrada. O consumo inadequado de nutrientes pode interromper o ciclo capilar, prejudicar a estrutura dos fios e contribuir para a queda.
Nutrientes Essenciais para o Crescimento Capilar
- Vitamina D
A vitamina D desempenha um papel crucial no ciclo capilar. Ela regula o crescimento e a diferenciação das células dos folículos capilares. A deficiência dessa vitamina está associada à alopecia areata e a outros tipos de queda de cabelo. Estudos em animais mostram que a falta de vitamina D pode levar à interrupção da fase anágena, resultando em perda capilar. - Ferro
O ferro é vital para o transporte de oxigênio no sangue, incluindo para os folículos capilares, que são tecidos metabolicamente ativos. A deficiência de ferro, medida pelos baixos níveis de ferritina, é comum em mulheres com queda de cabelo e está associada ao eflúvio telógeno. - Zinco
O zinco é um mineral essencial para a regeneração celular e o funcionamento enzimático. Ele ajuda a estabilizar as membranas celulares e a proteger os folículos capilares contra danos. Deficiências de zinco podem levar à queda capilar e cabelos quebradiços. - Biotina (Vitamina B7)
A biotina é conhecida por sua relação com cabelos e unhas saudáveis. Apesar de a deficiência ser rara, baixos níveis de biotina podem causar queda de cabelo. É importante notar que o excesso dessa vitamina pode interferir em exames laboratoriais, resultando em diagnósticos errados. - Vitamina C
Além de ser um potente antioxidante, a vitamina C ajuda na absorção de ferro, que é essencial para a saúde capilar. - Ácidos Graxos Ômega-3
Encontrados em peixes gordurosos, como salmão e sardinha, esses ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação no couro cabeludo e a promover o crescimento capilar.
O Papel da Dieta Mediterrânea
A Dieta Mediterrânea (DM) tem sido amplamente reconhecida por seus benefícios à saúde, incluindo a proteção cardiovascular e o controle do peso. Agora, evidências apontam que ela também pode desempenhar um papel significativo na saúde capilar.
O Que É a Dieta Mediterrânea?
A DM é caracterizada por:
- Consumo elevado de frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva e oleaginosas.
- Moderação no consumo de peixes, aves e laticínios.
- Baixo consumo de carnes vermelhas e alimentos processados.
Como a Dieta Mediterrânea Beneficia os Cabelos?
- Propriedades Antioxidantes
Os polifenóis presentes em frutas, vegetais e azeite de oliva ajudam a reduzir o estresse oxidativo nos folículos capilares, promovendo a saúde dos fios. - Ácidos Graxos Essenciais
Os ácidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados encontrados no azeite e nos peixes ajudam a fortalecer os folículos capilares e reduzir a inflamação no couro cabeludo. - Ricos em Nutrientes Essenciais
Os alimentos da DM são fontes de ferro, zinco, selênio e vitaminas, que são indispensáveis para um crescimento capilar saudável.
Evidências Científicas
O estudo destaca como os componentes da DM podem atuar diretamente nos mecanismos que regulam o crescimento capilar:
- Epigalocatequina: Presente no chá verde, esse composto reduz a ação da enzima 5-alfa-redutase, envolvida na alopecia androgenética.
- Ácidos Graxos do Azeite: Estudos mostram que o consumo regular de azeite pode melhorar a circulação no couro cabeludo e estimular o crescimento capilar.
- Extratos de Alecrim: Demonstraram eficácia em promover o crescimento capilar em experimentos com animais.
Além disso, pacientes com alopecia que seguem a DM apresentam menores níveis de inflamação sistêmica, fator importante na saúde dos folículos capilares.
Incorporando a Dieta Mediterrânea
Adotar a DM não precisa ser complicado. Aqui estão algumas sugestões práticas:
- Substitua óleos refinados por azeite de oliva.
- Adicione mais peixes à dieta, como salmão, sardinha e atum.
- Consuma frutas frescas como sobremesas naturais.
- Inclua nozes, amêndoas e sementes como lanches.
- Dê preferência a grãos integrais, como arroz integral, quinoa e aveia.
Considerações Finais
A queda de cabelo é um problema multifatorial que exige uma abordagem abrangente. A alimentação, como parte de um estilo de vida saudável, desempenha um papel crucial na manutenção de fios fortes e saudáveis. A Dieta Mediterrânea, rica em antioxidantes, vitaminas e minerais, surge como uma estratégia natural e eficaz para prevenir e tratar a alopecia.
Investir em uma alimentação balanceada pode ser o primeiro passo para recuperar a saúde capilar e melhorar sua qualidade de vida.
Referência:
Gokce, N., et al. (2022). An Overview of the Genetic Aspects of Hair Loss and Its Connection with Nutrition. JPMH, 63(Suppl. 3), E228-E238. DOI: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2765
Artigo disponível neste link.
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